A saúde é uma conquista diária, o reflexo interno da forma como você trata o seu corpo no dia-a-dia. A médica do CCHNS, Dra. Maria Beatris de Miranda Coutinho (Médica da Família) reuniu aqui algumas informações importantes e dicas para ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e assim construir uma rotina mais favorável à sua qualidade de vida. Sabemos que nem sempre é fácil mudar um hábito já adquirido, mas, com força de vontade e as informações certas, você é capaz.
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Frutas, verduras e legumes. Aumente e varie o consumo destes alimentos. As frutas e as verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e devem ser consumidas em todas as refeições. Sempre que possível, coma os legumes e as frutas com as cascas, para aproveitar as fibras nelas contidas. “Alem de melhor se consumidos com cascas, o consumo cru ou cozidos no vapor é importante por não perderem tantas vitaminas” explica a médica.
Faça das refeições um momento prazeroso e um ponto de encontro para toda a família. Aprecie o sabor de sua refeição. A hora da refeição não combina com televisão e muito menos com o computador. O hábito é inadequado para crianças e adultos e pode levar à obesidade. “Esse é o momento de abertura para o desenvolvimento da obesidade, pois você come, não sente, não vê o quanto come.”
Mesmo as refeições feitas fora de casa merecem atenção. Pergunte o tamanho da porção antes de pedir. Escolha os pratos saudáveis em porções moderadas. No selfservice, prefira saladas e carnes grelhadas, mas não se esqueça do tradicional feijão com arroz. Preste atenção na higiene do local e na conservação dos alimentos.
Atividade física regular trás uma série de benefícios para sua saúde. Contribui para o bom funcionamento dos órgãos, principalmente, coração e pulmões. Praticar exercícios físicos regularmente reduz em 14% os riscos de um ataque cardíaco além de diminuir a ansiedade e o estresse. A caminhada, por exemplo, é a mais antiga atividade física do ser humano: é grátis, é segura.
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